O puerpério, conhecido como o período pós-parto, é um momento de grandes mudanças físicas e emocionais para a nova mãe. Para ajudar a tornar essa fase mais tranquila, reunimos algumas dicas essenciais. 

1. Descanse o Máximo Possível

Primeiramente, é crucial priorizar o descanso. Aproveite os momentos em que o bebê dorme para descansar também. A privação de sono pode afetar sua saúde física e mental, por isso, delegue tarefas sempre que possível e aceite ajuda de familiares e amigos.

Exemplos:

• Tire cochilos durante o dia

• Evite sobrecarregar-se com tarefas domésticas

• Aceite ajuda e apoio de familiares e amigos

2. Mantenha uma Alimentação Saudável

Em seguida, uma alimentação equilibrada é fundamental. Consuma alimentos ricos em nutrientes para ajudar na recuperação pós-parto e na produção de leite materno. Beba bastante água e evite alimentos processados. Se hidratar é essencial, principalmente durante a amamentação.

Exemplos:

• Frutas e vegetais frescos

• Proteínas magras

• Grãos integrais

• Laticínios

3. Cuide da Sua Saúde Mental

Além disso, a saúde mental é tão importante quanto a física. Hormônios, cansaço e novas responsabilidades podem desencadear sentimentos de tristeza ou ansiedade. Converse com seu parceiro, amigos ou um profissional de saúde sobre o que está sentindo.

Exemplos:

• Pratique técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda

• Estabeleça uma rede de apoio

• Reserve um tempo para você, mantenha rituais de cuidado e aproveite momentos sozinha

• Não hesite em procurar ajuda profissional se necessário

4. Estabeleça uma Rotina para o Bebê

Outra dica é criar uma rotina para o bebê. Isso pode incluir horários regulares para alimentação, banho e sono. Uma rotina previsível ajuda o bebê a se sentir seguro e facilita o dia a dia dos pais.

Exemplos:

• Estabeleça horários regulares de alimentação

• Crie uma rotina de sono consistente

• Introduza momentos de relaxamento, como um banho morno

5. Cuidados com o Corpo

Cuide do seu corpo. Siga as orientações médicas sobre a recuperação pós-parto, incluindo a higiene adequada e a realização de exercícios leves, quando liberados pelo médico. Preste atenção a sinais do seu corpo ou outros problemas e consulte um profissional de saúde se necessário.

Exemplos:

• Pratique exercícios leves, como caminhadas, quando liberados pelo médico

• Mantenha a higiene íntima conforme orientação médica

• Observe sinais de infecção e consulte o médico se necessário

6. Cuide da sua autoestima

Para concluir, o puerpério é um período desafiador, mas com algumas medidas simples, é possível torná-lo mais tranquilo. Priorize seu descanso, mantenha uma alimentação saudável, cuide da sua saúde mental, estabeleça uma rotina para o bebê e siga as orientações médicas sobre cuidados físicos.